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CREANDO MUSCULOS
Publicado el 1 junio, 2012 en ALIMENTOS SANOS. 0 Comentarios
La actividad de alta intensidad y corta duraci√≥n construye m√ļsculos por encima del nivel normal, la clave est√° en una adecuada nutrici√≥n.
El culturismo o fisicoculturismo es la actividad f√≠sica encaminada a desarrollar al m√°ximo la musculatura visible del cuerpo. El aumento de los m√ļsculos se logra combinando entrenamiento con cargas (levantamiento de pesas contra resistencia),
aumento de la ingesti√≥n cal√≥rica y descanso. El entrenamiento con pesas provoca transformaciones inducidas en las fi bras musculares que debe reparar el organismo. Se realizan rutinas de ejercicios organizadas en series y repeticiones. La actividad de alta intensidad y corta duraci√≥n construye m√ļsculos por encima del nivel normal.
El crecimiento y reparaci√≥n no pueden tener lugar sin una adecuada nutrici√≥n que incorpore prote√≠nas adicionales de calidad, pues los requerimientos son mayores que los de una persona sedentaria para reparar el da√Īo en los m√ļsculos causado por el entrenamiento con pesas. El incremento en las prote√≠nas totales de la dieta no debe exceder 20% de las calor√≠as totales. Los carbohidratos son indispensables pues aportan energ√≠a durante el entrenamiento. Sin descanso y sue√Īo adecuados el cuerpo no tiene oportunidad de reconstruir y reparar las fibras da√Īadas. Se necesitan al menos ocho horas de
descanso para que un fi sicoculturista se encuentre en buen estado para la siguiente sesión de entrenamiento.
Tips Para una dieta balanceada:
1. Incluye en tu dieta diaria alimentos de los tres grupos principales.
2. Prefiere alimentos a la parrilla, asados, al vapor o al horno; evita los empanizados, fritos y capeados.
3. Evita refrescos, dulces, golosinas y botanas; prefiere agua, jugos y frutas.
4. No te saltes ninguna comida e incluye refrigerios entre ellas si es posible.
5. Consume mínimo entre seis y ocho vasos de agua natural al día.
Guanabana
Publicado el 23 enero, 2012 en ALIMENTOS SANOS. 9 Comentarios
La Guan√°bana o la fruta del √°rbol de Graviola es un producto milagroso para matar las c√©lulas cancerosas. Es 10,000 veces m√°s potente que la quimioterapia. ¬ŅPor qu√© no estamos enterados de ello? Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versi√≥n sint√©tica, que les permita obtener fabulosas utilidades. As√≠ que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haci√©ndole saber que le conviene beber jugo de guan√°bana para prevenir la enfermedad. Su sabor es agradable. Ypor supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia. Y s√≠ tiene la posibilidad de hacerlo, plante un √°rbol de guan√°bana en su patio trasero. Todas sus partes son √ļtiles.
La pr√≥xima vez que usted quiera beber un jugo, p√≠dalo de guan√°bana. ¬ŅCu√°ntas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones? Como usted bien lo sabe el √°rbol de guan√°bana es bajo. No ocupa mucho espacio, Se le conoce con el nombre de Graviola en Brasil, guan√°bana en Hispanoam√©rica, y #8220;Soursop #8221; en Ingl√©s.
La fruta es muy grande y su pulpa blanca, dulce, se come directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc. El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los tumores .. Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos. Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.
Se la considera además como un agente anti-microbial de ancho espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.
La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratorio, realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que: Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas.
Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usadaen el mundo. Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de Graviola, o Guanábana, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.
M√ĀS SOBRE GANODERMA
Publicado el 2 octubre, 2011 en ALIMENTOS SANOS. 8 Comentarios
Ganoderma es un tipo de hongo, que es tambi√©n conocido como Reishi. Ha sido bien utilizado y documentado en la medicina radicional China por m√°s de 4000 a√Īos. Los chinos se refieren a Ganoderma como #8220;medicina espiritual #8221;, utilizan el ganoderma para promover la longevidad. En tiempos antiguos, este hongo fue reservado para los reyes, ya que era relativamente raro y dif√≠cil de encontrar. Ahora, gracias a la llegada de la tecnolog√≠a de este hongo puede ser cultivado, por lo que es m√°s asequible y accesible para la persona promedio.
Reishi o ganoderma lucidum, se utiliza para tratar muchas enfermedades diferentes que van desde las condiciones relacionadas con el estr√©s a los trastornos de la fatiga y el sue√Īo.
El ganoderma tambíen es utilizado a menudo como una medida preventiva como una forma de evitar cualquier problema de salud que pueden surgir en el futuro. El hongo es conocido por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico, se dice que puede ayudar contra las infecciones y los virus.
Algunos de los efectos secundarios de la quimioterapia son la pérdida del cabello, pérdida de apetito, fatiga y letargo. Ganoderma se ha demostrado para disminuir estos efectos secundarios.
Hay una pl√©tora de otros trastornos que se sabe que responden al tratamiento con este hongo aparentemente m√°gico, estos pueden incluir pulm√≥n y enfermedades hep√°ticas, VIH / SIDA, alergias e incluso problemas card√≠acos. Incluso las condiciones tales como manchas de la edad y el acn√© pueden beneficiarse de la utilizaci√≥n de este hongo m√°gico. Este hongo tambi√©n est√° pensado para ayudar a revertir algunos de los signos del envejecimiento, incluyendo la piel y puede haber sido da√Īado por la exposici√≥n excesiva al sol.
Este hongo está compuesto principalmente por hidratos de carbono que son muy complejas en su estructura, estos se conocen como triterpeniods, polisacáridos solubles en agua, aminoácidos y proteínas. Los científicos han descubierto que debido a esto tienden a tener efectos Postive como la reducción de la presión arterial, las propiedades inmune modulador del tumor e incluso contra.
Triterpenos son otra sustancia que se encuentra en el ganoderma, estos tambi√©n son conocidos como √°cidos ganod√©ricos. Los estudios han demostrado que estos √°cidos ganod√©ricos act√ļan como una lucha contra la histamina y all√≠ son excelentes para las alergias.
GANODERMA LUCIDUM
Publicado el 10 septiembre, 2011 en ALIMENTOS SANOS. 3 Comentarios
Por miles de a√Īos, el Ganoderma Lucidum, una especie de HONGO MEDICINAL, ha sido considerado por los chinos como ‚ÄúEl milagroso Rey de las Hierbas‚ÄĚ. Ganoderma es capaz de mejorar la habilidad curativa del organismo, mantener un cuerpo saludable y promover la longevidad.
En libros de medicina tradicional china, tales como #8220;El libro de medicina herbal Sheng-Nung #8221; y #8220;Resumen de medicina herbal #8221;, pueden encontrarse abundantes detalles. El Ganoderma ha tenido importancia terap√©utica desde el inicio del imperio Chino por m√°s de 5,000 a√Īos; ha sido conocido por su efectividad en mantener la juventud y contribuir a una larga vida si se toma continuamente, y solo en los √ļltimos 50 a√Īos ha despertado el inter√©s cient√≠fico.
Bajo la investigación minuciosa por estudiosos internacionales, el análisis cooperativo y los experimentos clínicos llevados a cabo en hospitales, universidades y fabricantes farmacéuticos, finalmente se ha podido descubrir su amplia eficacia. Es así que se ha comprobado su habilidad como:
Tranquilizante
Oxigenante
Desintoxicante Natural
Regulador intestinal
Protector hepático (Hígado)
Diurético
Antitumoral
Tónico pulmonar
Antiinflamatorio y antialérgico
Analgésico natural
Regulador del nivel de Glucosa (Diabetes)
Regulador del nivel de Triglicéridos
Regulador del Colesterol
Regulador Metabólico
Inmunomodulador no tóxico, por su alto poder antioxidante
Relajante Muscular
Inhibidor de la degeneración de tejidos
Rejuvenecedor
Adaptógeno ó Regulador del Organismo
Cardiotónico
Hemocat√°rtico, excretor de sustancias toxicas
Regulador del sistema nervioso central
Antitusivo y expectorante
Potencializador el Sistema Inmunológico
Inhibidor del lupus eritematoso, afecciones de la piel, articulaciones.
CANCER DE MAMA, COMO DETECTARLO
Publicado el 31 agosto, 2011 en QUE NOS ENFERMA. 1 Comentario
Desde casa puedes comenzar a cuidarte y prevenir el c√°ncer de mama, sigue estos sencillos pasos para proteger tu salud.
1. Recostada, coloca tu brazo derecho para palpar tu mama izquierda. Divide en cuatro partes y explórate con movimientos circulares, desde el borde. Repite la exploración en el lado contrario.
2. De pie, frente al espejo, con los brazos al lado del cuerpo, observa tus mamas cuidadosamente para detectar posibles cambios como abultamientos, hundimientos, zonas arrugadas o enrojecidas.
3. Ahora levanta tus brazos y observa tus mamas de frente y de lado, girando suavememente de un lado a otro para que observes su movimiento. Es importante que veas con detenimiento este paso.
4. Con una mano levanta la mama contraria de tal manera que puedas ver su parte inferior y vuelve a observar detenidamente. Repite este mismo paso con la otra mano en la mama contraria.
5. Coloca tus manos sobre las caderas y haz fuerza con los brazos, llevando los codos y los hombros hacia el frente. En esta posición observa posibles cambios en la piel o desviaciones de los pezones.
6. Aprieta suavemente el pezón con la mano contraria para observar si hay alguna pérdida de líquido con sangre. Repite la operación en el pezón contrario con los mismos pasos.
SINTOMAS DEL CANCER CE MAMA
En sus inicios, el cáncer de mama no suele presentar síntomas. El dolor de mama no es un signo de cáncer, aunque 10 por ciento de las pacientes desarrolla este padecimiento sin que se palpe ninguna masa. El primer signo suele ser un bulto que, al tacto, se nota diferente del tejido mamario que lo rodea. Suele presentarse con bordes irregulares, duro y no duele al tocarlo. En ocasiones aparecen cambios de color y tirantez en la piel de la zona afectada. Otro síntoma es la secreción de
l√≠quido proveniente del pez√≥n, que puede ser sanguinolento, de claro a amarillento o verdoso, y lucir como pus. Los hombres tambi√©n pueden desarrollar c√°ncer de mama y los s√≠ntomas abarcan tumoraci√≥n mamaria, as√≠ como dolor y sensibilidad en las mamas. Los s√≠ntomas del c√°ncer de mama avanzado pueden incluir dolor √≥seo, dolor o molestia en las mamas, √ļlceras cut√°neas, hinchaz√≥n del brazo pr√≥ximo a la mama afectada y p√©rdida de peso. Por lo que tambi√©n para ellos es importante la autoexploraci√≥n.
¬ŅQUE ES EL CANCER DE MAMA?
Publicado el 23 agosto, 2011 en QUE NOS ENFERMA. 0 Comentarios
El crecimiento descontrolado, acelerado, desordenado y anormal de las c√©lulas de los distintos tejidos de las gl√°ndulas mamarias da lugar a la formaci√≥n de masas, com√ļnmente conocidas como tumores. Nueve de cada diez tumores de mamas detectados suelen ser benignos; es decir, no desencadenan en c√°ncer; el resto son tumores malignos y pueden ser el origen de un c√°ncer.
Existen dos tipos principales de c√°ncer de mama: ductal y lobulillar. El primero es el que comienza en los conductos que
llevan leche desde la mama hasta el pezón; la mayoría de los cánceres de mama es de este tipo. También se presenta el lobulillar, que comienza en los lobulillos, donde se produce la leche en las mamas. En raras ocasiones, el cáncer de
mama comienza en otras √°reas. Es importante se√Īalar que los dos tipos son curables si se detectan a tiempo, por lo que la prevenci√≥n es la mejor herramienta.
Algunas mujeres tienen lo que se conoce como c√°ncer de mama positivo para HER2, que se refiere a un gen que ayuda a que las c√©lulas crezcan, se dividan y se reparen ellas mismas. Cuando las c√©lulas tienen demasiadas copias de este gen, se multiplican m√°s r√°pidamente. Los expertos se√Īalan que las mujeres con c√°ncer de mama positivo para HER2 tienen una enfermedad m√°s agresiva y un riesgo mayor de recurrencia, que aquellas que no tienen este tipo espec√≠fico de c√°ncer; esta afecci√≥n se presenta a partir de una predisposici√≥n gen√©tica.
En casos verdaderamente raros hay cánceres escamosos de mama que podrían ser llamados carcinomas (tipos de tumores
cancerosos que se forman en la piel). Estos tumores escamosos son consecuencia de la metaplasia, que es el proceso de transformación de células o tejidos en otros distintos y es considerada como precancerosa. Del total de los carcinomas de mama, menos de 1 por ciento ocurre en varones.
CANCER DE MAMA
Publicado el 18 agosto, 2011 en EL CUERPO HUMANO. 0 Comentarios
El c√°ncer de mama llega de forma silenciosa e invade a miles de mujeres, inclusive a muchos hombres. No obstante,
este tipo de c√°ncer a menudo es curable si se detecta a tiempo.
Quiz√° sea una de las palabras m√°s utilizada y que m√°s asusta cuando se habla de salud y de su reverso, la enfermedad. C√°ncer es el t√©rmino y se emplea para un grupo de enfermedades que tienen un denominador com√ļn: la transformaci√≥n de la c√©lula normal en otra que se comporta de forma muy peligrosa para el cuerpo humano. Una parte del cuerpo que enorgullece a las mujeres, por ser s√≠mbolo de feminidad es, sin duda, sus senos. En estos se localizan las gl√°ndulas mamarias, √≥rganos que en todos los mam√≠feros producen leche para alimentar a sus cr√≠as durante los primeros meses o semanas de vida, una aportaci√≥n de la evoluci√≥n para preservar la especie. Lamentablemente, en ocasiones el c√°ncer de mama se presenta y, no solamente se ha convertido en la segunda causa de decesos entre las mujeres, despu√©s del c√°ncer cervicouterino, sino que su tratamiento y control afecta psicol√≥gica, emocional y socialmente a quienes lo padecen.
Adem√°s, es una de las enfermedades que m√°s afecta no s√≥lo a la pareja sino a toda la familia y seres queridos. Por lo que la atenci√≥n debe ser integral y de apoyo para todos los involucrados. El D√≠a Internacional del C√°ncer de Mama se celebra el 19 de octubre para sensibilizar a la poblaci√≥n en general acerca de la importancia que esta enfermedad tiene en el mundo. Seg√ļn la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS), cada 30 segundos se diagnostica un c√°ncer de mama en el mundo. En Espa√Īa, por ejemplo, al a√Īo se detectan quince mil casos. A trav√©s de revisiones ginecol√≥gicas anuales, mamograf√≠as regulares y autoexploraci√≥n, este tipo de c√°ncer se puede descubrir a tiempo.
PLAN CONTRA DIABETES INFANTIL
Publicado el 14 agosto, 2011 en QUE NOS ENFERMA. 3 Comentarios
Lo m√°s importante es identificar el problema y poner manos a la obra. Para que los menores est√©n mejor, se debe dise√Īar un plan de alimentaci√≥n sano y balanceado. La actividad f√≠sica debe ir en aumento, y los momentos de ocio con distracciones que sean sedentarias deben comenzar a suprimirse.
Algunas recomendaciones:
‚ÄĘ Los adultos deben vigilar la alimentaci√≥n de los ni√Īos, as√≠ como sus tiempos y actividades.
‚ÄĘ Debe existir una amplia variedad de frutas y vegetales en vez de comida alta en energ√≠a y baja en nutrientes como aperitivos salados, helado, comidas fritas, galletas y bebidas endulzadas.
‚ÄĘ Cuidar el tama√Īo de las porciones, servirlas de acuerdo con el tama√Īo de los ni√Īos y su edad.
‚ÄĘ Utilizar productos l√°cteos sin grasa o bajos en grasa como fuentes de calcio y prote√≠na.
‚ÄĘ Limitar los refrigerios durante las conductas sedentarias o en respuesta al aburrimiento y, particularmente, restringir el uso de bebidas endulzadas como refrigerios (por ejemplo, jugos, refrescos, bebidas deportivas).
‚ÄĘ Limitar las conductas sedentarias, con no m√°s de 1 o 2 horas al d√≠a de pantalla de video/televisi√≥n y no colocar televisores en las habitaciones de los ni√Īos.
‚ÄĘ Reducir la ingesta total de grasas y sustituir las grasas saturadas por las insaturadas.
‚ÄĘ Comer pan de granos enteros y cereales en vez de productos de granos refi nados.
‚ÄĘ Reducir la ingesta de comidas y bebidas endulzadas con az√ļcar.
‚ÄĘ Comer m√°s alimentos asados, hervidos u horneados, en vez de fritos.
‚ÄĘ Reducir la ingesta de sal, incluyendo la sal de comidas procesadas.
DIABETES INFANTIL
Publicado el 8 agosto, 2011 en QUE NOS ENFERMA. 3 Comentarios
La diabetes infantil es el principal riesgo para los ni√Īos obesos, que pueden desarrollar la diabetes a causa de la mala alimentaci√≥n y la alta ingesta de az√ļcares y grasas, lo que es el pre√°mbulo de este padecimiento; los ni√Īos no deben
esperar a crecer para sentir los efectos de la diabetes, ya que a su corta edad sufren los estragos en su organismo.
La diabetes es la segunda enfermedad cr√≥nica m√°s com√ļn en la infancia. Se cre√≠a que s√≥lo era un padecimiento que le correspond√≠a a adultos, pero con la obesidad y los malos h√°bitos alimentarios, se estima que la diabetes afecta alrededor de 500 mil ni√Īos menores de quince a√Īos en todo el mundo. En Espa√Īa, por ejemplo, existen aproximadamente 30 mil casos de diabetes en ni√Īos menores de quince a√Īos, mientras que en Estados Unidos, seg√ļn la Asociaci√≥n Estadounidense de la Diabetes (American Diabetes Asociation), uno de cada 600 ni√Īos desarrolla diabetes tipo 1, lo cual representa de 5 a 10
por ciento de todos los casos de diabetes diagnosticados en ese pa√≠s‚ÄĚ, han dado a conocer en Internet diferentes portales de salud, como los ofi ciales de salubridad de Espa√Īa y M√©xico, lo que revela que los factores hereditarios no han sido tan determinantes, sino el estilo de vida.
La diabetes condiciona la vida de millones de personas alrededor del mundo, se convierte en uno de los padecimientos m√°s limitantes para quien sufre este mal, ya que representa un gran trastorno en la vida del afectado y tambi√©n de su familia y personas cercanas. Todo este panorama lo viven los ni√Īos con diabetes, quienes a su corta edad, debido sobre todo a la mala alimentaci√≥n y poca actividad f√≠sica, ven su calidad de vida afectada, al grado de vivir con un mal que les amarga la existencia para siempre.
BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO
Publicado el 4 agosto, 2011 en BUENOS HABITOS. 0 Comentarios
Hasta no hace mucho tiempo, tanto hombres como mujeres no estaban realmente conscientes de lo importante que es
cuidarse, tener un control periódico del estado de salud, llevar una alimentación sana para prevenir futuros problemas de salud y, por supuesto, hacer regularmente actividad física.
‚ÄĘ Disminuye el estr√©s.
‚ÄĘ El coraz√≥n late m√°s deprisa y los vasos sangu√≠neos se dilatan, por lo que la tensi√≥n arterial disminuye.
‚ÄĘ Al terminar, se produce una especie de efecto-rebote que provoca un estado de relajaci√≥n.
‚ÄĘ Es un buen antidepresivo.
‚ÄĘ Al hacer ejercicio se segregan endorfinas, sustancias que combaten el dolor y favorecen la sensaci√≥n de bienestar.
‚ÄĘ La pr√°ctica de ejercicio en grupo contribuye a eliminar tensiones, reduciendo la ansiedad.
‚ÄĘ Mejora la salud cardiovascular.
‚ÄĘ Favorece la circulaci√≥n de la sangre y mejora la oxigenaci√≥n de los tejidos.
‚ÄĘ Los ejercicios de resistencia cl√°sica, como la carrera o la bicicleta, practicados de forma regular son reconocidos.
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